יתרונות בריאותים של יוגה

יוגה היא דרך מצוינת לעבוד על הגמישות והכוח שלך.

כמעט כולם יכולים לעשות את זה גם — זה לא רק עבור אנשים שיכולים לגעת בהונותיהם או רוצים לעשות מדיטציה.

סוגים מסוימים של יוגה עוסקים בהרפיה. באחרים אתה זז יותר.

רוב הסוגים מתמקדים בלימוד תנוחות, הנקראות אסאנות. הם גם כוללים בדרך כלל תשומת לב לנשימה.

יוגה לגמישות

תנוחות היוגה פועלות על ידי מתיחת השרירים. הם יכולים לעזור לך לנוע טוב יותר ולהרגיש פחות נוקשות או עייפות.

בכל רמה של יוגה, סביר להניח שתתחיל להבחין ביתרונות בקרוב. במחקר אחד, אנשים שיפרו את הגמישות שלהם עד 35% לאחר 8 שבועות בלבד של יוגה.

תנוחות לחיזוק

סגנונות מסוימים של יוגה, כמו אשטנגה ויוגה כוח, הם פיזיים מאוד. תרגול אחד מהסגנונות הללו יעזור לך לשפר את טונוס השרירים.

אבל אפילו סגנונות פחות נמרצים של יוגה, כמו איינגאר או האטה, יכולים לספק יתרונות כוח וסיבולת.

רבות מהתנוחות, כמו כלב כלפי מטה, כלב כלפי מעלה, ותנוחת הקרש, בונות כוח לפלג הגוף העליון.

תנוחות העמידה, במיוחד אם אתה מחזיק אותן למספר נשימות ארוכות, בונה כוח בשרירי הירך האחורי, הארבע-ראשי ובבטן.

תנוחות המחזקות את הגב התחתון כוללות את הכלב כלפי מעלה ואת תנוחת הכיסא.

היתרונות בריאותים של יוגה באים לידי ביטוי כאשר עושים זאת נכון, כמעט כל התנוחות בונות כוח ליבה בשרירי הבטן העמוקים.

יציבה טובה יותר מיוגה

כאשר אתה חזק יותר וגמיש יותר, היציבה שלך משתפרת.

רוב תנוחות העמידה והישיבה מפתחות כוח הליבה, מכיוון שאתה צריך את שרירי הליבה שלך כדי לתמוך ולשמור על כל תנוחה.

עם ליבה חזקה יותר, סביר יותר שתשב ותעמוד "גבוה".

יוגה גם עוזרת למודעות הגוף שלך. זה עוזר לך להבחין מהר יותר אם אתה מתכווץ או צונח, כך שאתה יכול להתאים את היציבה שלך.

תועלת נשימה

יוגה בדרך כלל כוללת את תשומת הלב לנשימה, מה שיכול לעזור לך להירגע. זה עשוי גם לדרוש טכניקות נשימה ספציפיות.

אבל יוגה בדרך כלל אינה אירובית, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, אלא אם כן מדובר בסוג אינטנסיבי של יוגה.

פחות מתח, יותר רוגע

אתה עלול להרגיש פחות לחוץ ויותר רגוע לאחר ביצוע קצת יוגה.

כמה סגנונות יוגה משתמשים בטכניקות מדיטציה שעוזרות להרגיע את הנפש. התמקדות בנשימה שלך במהלך היוגה יכולה לעשות זאת גם כן.

טוב ללב שלך

יתרונות בריאותים של יוגה ידועים גם כמפחיתים את לחץ הדם ומאטים את קצב הלב.

קצב לב איטי יותר יכול להועיל לאנשים עם לחץ דם גבוה או מחלת לב, ואנשים שעברו שבץ מוחי.

יוגה נקשרה גם להורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים, ולתפקוד טוב יותר של מערכת החיסון.