פעילות גופנית 9 יתרונות שיכולים לשפר את בריאותכם ולהפחית את הסיכון לפתח מספר מחלות כמו סוכרת מסוג 2, סרטן ומחלות לב וכלי דם. פעילות גופנית ואימון גופני יכולים להיות יתרונות בריאותיים מיידיים וארוכי טווח. והכי חשוב, פעילות סדירה יכולה לשפר את איכות החיים שלך.
מינימום של 30 דקות ביום יכול לאפשר לך ליהנות מהיתרונות הללו.
היתרונות של פעילות גופנית סדירה
אם אתה פעיל פיזית באופן קבוע, אתה עשוי:
- להפחית את הסיכון להתקף לב
- לנהל את המשקל שלך טוב יותר
- יש רמת כולסטרול נמוכה יותר בדם
- להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולכמה סוגי סרטן
- יש לחץ דם נמוך יותר
- יש עצמות חזקות יותר, שרירים ומפרקים וסיכון נמוך יותר לפתח אוסטיאופורוזיס
- להוריד את הסיכון לנפילות
- להתאושש טוב יותר מתקופות אשפוז או מנוחה במיטה
- להרגיש טוב יותר – עם יותר אנרגיה, מצב רוח טוב יותר, להרגיש רגוע יותר ולישון טוב יותר.
מצב נפשי בריא יותר
מספר מחקרים מצאו שפעילות גופנית מסייעת לדיכאון. ישנן דעות רבות לגבי האופן שבו פעילות גופנית מסייעת לאנשים עם דיכאון:
- פעילות גופנית עלולה לחסום מחשבות שליליות או להסיח את דעתך מהדאגות היומיומיות.
- התעמלות עם אחרים מספקת הזדמנות למגע חברתי מוגבר.
- כושר מוגבר עשוי להעלות את מצב הרוח ולשפר את דפוסי השינה שלך.
- פעילות גופנית עשויה גם לשנות את רמות הכימיקלים במוח שלך, כגון סרוטונין, אנדורפינים והורמוני לחץ.
כוונו לפחות 30 דקות ביום
כדי לשמור על הבריאות ולהפחית את הסיכון לבעיות בריאות, אנשי מקצוע וחוקרים בתחום הבריאות ממליצים על מינימום של 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב הימים, רצוי בכל הימים.
הנחיות לפעילות גופנית
- עדיף לעשות כל פעילות גופנית מאשר לעשות שום פעילות גופנית. אם אינך עושה כרגע פעילות גופנית, התחל בביצוע פעילות גופנית, והצטייד בהדרגה לכמות המומלצת.
- היו פעילים ברוב הימים, רצוי בכל שבוע.
- צבור 150 עד 300 דקות (2 ½ עד 5 שעות) של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 עד 150 דקות (1 ¼ עד 2 ½ שעות) של פעילות גופנית בעצימות נמרצת, או שילוב שווה ערך של פעילות מתונה ונמרצת כאחד, בכל שבוע.
- בצע פעילות חיזוק שרירים לפחות יומיים בשבוע.
דרכים להגברת הפעילות הגופנית
עלייה בפעילות היומיומית יכולה לנבוע משינויים קטנים שנעשו במהלך היום שלך, כגון הליכה או רכיבה על אופניים במקום להשתמש במכונית, לרדת מהחשמלית, רכבת או אוטובוס תחנה מוקדם יותר והליכה בשאר הדרך, או הליכה עם הילדים לבית הספר .
פנה לרופא שלך קודם
זה רעיון טוב לראות את הרופא שלך לפני תחילת תוכנית הפעילות הגופנית שלך אם:
- אתה מעל גיל 45
- פעילות גופנית גורמת לכאבים בחזה
- לעתים קרובות אתה מתעלף או סובל מהתקפי סחרחורת חמורים
- פעילות גופנית מתונה גורמת לך לנשימה מאוד
- אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות לב
- אתה חושב שאולי יש לך מחלת לב או שיש לך בעיות לב
- את בהריון.
בדיקה לפני אימון משמשת לזיהוי אנשים עם מצבים רפואיים שעלולים לשים אותם בסיכון גבוה יותר לחוות בעיה בריאותית במהלך פעילות גופנית. זהו מסנן או 'רשת ביטחון' כדי לעזור להחליט אם היתרונות הפוטנציאליים של פעילות גופנית עולים על הסיכונים עבורך.
