מהם הסוגים השונים של אופני כושר?
אופני כושר קיימים מאז סוף המאה ה-19, אם כי הדגמים הראשונים אינם יכולים להשתוות למכונות האלגנטיות והחדשניות
אופני כושר קיימים מאז סוף המאה ה-19, אם כי הדגמים הראשונים אינם יכולים להשתוות למכונות האלגנטיות והחדשניות
איך אופניים עוזרים לנו להיות בכושר ובריא אתה צריך להיות פעיל פיזית. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהגנה מפני מחלות קשות כמו השמנת יתר, מחלות לב, סרטן, מחלות נפש, סוכרת ודלקת פרקים. רכיבה באופן קבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הסיכון לבעיות בריאות הקשורות לאורח חיים בישיבה.
רכיבה היא פעילות גופנית בריאה, בעלת השפעה נמוכה, ממנה יכולים ליהנות אנשים בכל הגילאים, מילדים צעירים ועד מבוגרים. זה גם כיף, זול וטוב לאיכות הסביבה.
רכיבה לעבודה או לחנויות היא אחת הדרכים היעילות ביותר בזמן לשלב פעילות גופנית קבועה עם שגרת היומיום שלך. לפי הערכות, מיליארד אנשים רוכבים מדי יום – לתחבורה, פנאי וספורט.
זה לוקח רק שעתיים עד ארבע שעות בשבוע כדי להשיג שיפור כללי לבריאות שלך. רכיבה על אופניים היא:
רכיבה על אופניים היא בעיקר פעילות אירובית, מה שאומר שהלב, כלי הדם והריאות שלך מתאמנים כולם. תנשום עמוק יותר, תזיע ותחווה טמפרטורת גוף מוגברת, מה שישפר את רמת הכושר הכללית שלך.
רכיבה יכולה לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית כאחד, ויכולה להפחית את הסיכוי לחוות בעיות בריאותיות רבות.
רכיבה היא דרך טובה לשלוט או להפחית במשקל, מכיוון שהיא מעלה את קצב חילוף החומרים, בונה שרירים ושורפת שומן בגוף. אם אתה מנסה לרדת במשקל, רכיבה על אופניים חייבת להיות משולבת עם תוכנית אכילה בריאה. רכיבה היא צורת פעילות גופנית נוחה וניתן לשנות את הזמן והעצימות – ניתן לבנות אותה לאט ולגוון כדי להתאים לך.
מחקרים מראים שאתה צריך לשרוף לפחות 8,400 קילוג'אול (כ-2,000 קלוריות) בשבוע באמצעות פעילות גופנית. רכיבה יציבה שורפת כ-1,200 קילוג'אול (כ-300 קלוריות) לשעה.
אם אתה רוכב פעמיים ביום, הקילו ג'אול שנשרפים מצטברים במהרה. מחקר בריטי מראה שרכיבה של חצי שעה על אופניים בכל יום תשרוף כמעט חמישה קילוגרמים של שומן במהלך שנה.
מחלות לב וכלי דם כוללות שבץ מוחי, לחץ דם גבוה והתקף לב. רכיבה על אופניים קבועה מעוררת ומשפרת את הלב, הריאות ומחזור הדם, ומפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
רכיבה מחזקת את שרירי הלב שלך, מורידה את דופק המנוחה ומפחיתה את רמות השומן בדם. מחקרים מראים גם שלאנשים שרוכבים על אופניים לעבודה יש פי שניים עד שלושה פחות חשיפה לזיהום מאשר נוסעים ברכב, ולכן תפקוד הריאות שלהם משתפר. מחקר דני שנערך במשך 14 שנים עם 30,000 אנשים בגילאי 20 עד 93 מצא שרכיבה על אופניים קבועה מגינה על אנשים מפני מחלות לב.
חוקרים רבים חקרו את הקשר בין פעילות גופנית לסרטן, במיוחד סרטן המעי הגס וסרטן השד. מחקרים הראו שאם אתה רוכב על אופניים, הסיכוי לסרטן המעי פוחת. כמה ראיות מצביעות על כך שרכיבה על אופניים קבועה מפחיתה את הסיכון לסרטן השד.
שיעור הסוכרת מסוג 2 הולך וגדל ומהווה דאגה רצינית לבריאות הציבור. חוסר פעילות גופנית נחשב כסיבה העיקרית לכך שאנשים מפתחים מצב זה. מחקר רחב היקף בפינלנד מצא שאנשים שרוכבים על אופניים יותר מ-30 דקות ביום היו בסיכון נמוך ב-40% לפתח סוכרת.
רכיבה על אופניים משפרת כוח, שיווי משקל וקואורדינציה. זה עשוי גם לסייע במניעת נפילות ושברים. רכיבה על אופניים היא צורה אידיאלית של פעילות גופנית אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית, מכיוון שמדובר בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שמפעילה מעט לחץ על המפרקים.
רכיבה על אופניים אינה עוזרת באופן ספציפי לאוסטאופורוזיס (מחלה מדללת עצם) מכיוון שאינה תרגיל נושאת משקל.
מחלות נפש ורכיבה על אופניים
מצבים נפשיים כמו דיכאון, מתח וחרדה יכולים להיות מופחתים על ידי רכיבה על אופניים קבועה. זאת בשל ההשפעות של התרגיל עצמו ובגלל ההנאה שרכיבה על אופניים יכולה להביא.
אופניים ידניים דומים לתלת אופן שכיבה, אך הם מופעלים באמצעות יד במקום דוושות רגל. ניתן להשתמש ברצועות סקוטש כדי להדק את הידיים לפדלים במידת הצורך.
סגנון זה של תלת אופן מאפשר לקטועים, אנשים עם פציעות בעמוד השדרה ולאלה המתאוששים ממצבים מסוימים כמו שבץ מוחי לרכוב על אופניים כסוג של פעילות גופנית ובילוי. רוכבי אופניים ידניים מקבלים הטבות קרדיווסקולריות ואירוביות דומות לאלו של רוכבי אופניים אחרים.