רכיבת אופניים

איך אופניים עוזרים לנו להיות בכושר ובריא אתה צריך להיות פעיל פיזית. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהגנה מפני מחלות קשות כמו השמנת יתר, מחלות לב, סרטן, מחלות נפש, סוכרת ודלקת פרקים. רכיבה באופן קבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הסיכון לבעיות בריאות הקשורות לאורח חיים בישיבה.

רכיבה היא פעילות גופנית בריאה, בעלת השפעה נמוכה, ממנה יכולים ליהנות אנשים בכל הגילאים, מילדים צעירים ועד מבוגרים. זה גם כיף, זול וטוב לאיכות הסביבה.

רכיבה לעבודה או לחנויות היא אחת הדרכים היעילות ביותר בזמן לשלב פעילות גופנית קבועה עם שגרת היומיום שלך. לפי הערכות, מיליארד אנשים רוכבים מדי יום – לתחבורה, פנאי וספורט.

רכיבה על אופניים לבריאות וכושר

זה לוקח רק שעתיים עד ארבע שעות בשבוע כדי להשיג שיפור כללי לבריאות שלך. רכיבה על אופניים היא:

  • השפעה נמוכה – זה גורם פחות עומס ופציעות מאשר רוב צורות האימון האחרות.
    אימון שרירים טוב – רכיבה על אופניים משתמשת בכל קבוצות השרירים העיקריות בזמן שאתה מדווש.
  • קל – בניגוד לכמה ענפי ספורט אחרים, רכיבה אינה דורשת רמות גבוהות של מיומנות גופנית. רוב האנשים יודעים לרכוב על אופניים, וברגע שאתה לומד, אתה לא שוכח.
  • טוב לכוח ולסיבולת – רכיבה מגבירה את הסיבולת, הכוח והכושר האירובי.
  • כמה שאתה רוצה – רכיבה יכולה להיעשות בעצימות נמוכה מאוד מלכתחילה, אם מתאוששת מפציעה או מחלה, אבל אפשר לבנות אותה לאימון גופני תובעני.
  • דרך מהנה להיכנס לכושר – ההרפתקה והבאז שאתה מקבל מהתדרדרות במורד גבעות והשהות בחוץ פירושה שיש לך סיכוי גבוה יותר להמשיך לרכוב באופן קבוע, בהשוואה לפעילויות גופניות אחרות ששומרות אותך בתוך הבית או דורשות זמנים או מקומות מיוחדים.
  • חסכוני בזמן – כאמצעי תחבורה, רכיבה מחליפה את זמן הישיבה (ישיבה) בנהיגה ברכב מנועי או בשימוש בחשמליות, רכבות או אוטובוסים בפעילות גופנית בריאה.

יתרונות בריאותיים של רכיבה על אופניים רגילה

רכיבה על אופניים היא בעיקר פעילות אירובית, מה שאומר שהלב, כלי הדם והריאות שלך מתאמנים כולם. תנשום עמוק יותר, תזיע ותחווה טמפרטורת גוף מוגברת, מה שישפר את רמת הכושר הכללית שלך.

  1. כושר קרדיווסקולרי מוגבר
  2. כוח וגמישות שרירים מוגברים
  3. ניידות מפרקים משופרת
  4. ירידה ברמות הלחץ
  5. שיפור היציבה והקואורדינציה
  6. עצמות מחוזקות
  7. ירידה ברמות השומן בגוף
  8. מניעה או ניהול של מחלות
  9. הפחתת חרדה ודיכאון

רכיבה על אופניים ובעיות בריאות ספציפיות

רכיבה יכולה לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית כאחד, ויכולה להפחית את הסיכוי לחוות בעיות בריאותיות רבות.

השמנת יתר ושליטה במשקל

רכיבה היא דרך טובה לשלוט או להפחית במשקל, מכיוון שהיא מעלה את קצב חילוף החומרים, בונה שרירים ושורפת שומן בגוף. אם אתה מנסה לרדת במשקל, רכיבה על אופניים חייבת להיות משולבת עם תוכנית אכילה בריאה. רכיבה היא צורת פעילות גופנית נוחה וניתן לשנות את הזמן והעצימות – ניתן לבנות אותה לאט ולגוון כדי להתאים לך.

מחקרים מראים שאתה צריך לשרוף לפחות 8,400 קילוג'אול (כ-2,000 קלוריות) בשבוע באמצעות פעילות גופנית. רכיבה יציבה שורפת כ-1,200 קילוג'אול (כ-300 קלוריות) לשעה.

אם אתה רוכב פעמיים ביום, הקילו ג'אול שנשרפים מצטברים במהרה. מחקר בריטי מראה שרכיבה של חצי שעה על אופניים בכל יום תשרוף כמעט חמישה קילוגרמים של שומן במהלך שנה.

מחלות לב וכלי דם ורכיבה על אופניים

מחלות לב וכלי דם כוללות שבץ מוחי, לחץ דם גבוה והתקף לב. רכיבה על אופניים קבועה מעוררת ומשפרת את הלב, הריאות ומחזור הדם, ומפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

רכיבה מחזקת את שרירי הלב שלך, מורידה את דופק המנוחה ומפחיתה את רמות השומן בדם. מחקרים מראים גם שלאנשים שרוכבים על אופניים לעבודה יש ​​פי שניים עד שלושה פחות חשיפה לזיהום מאשר נוסעים ברכב, ולכן תפקוד הריאות שלהם משתפר. מחקר דני שנערך במשך 14 שנים עם 30,000 אנשים בגילאי 20 עד 93 מצא שרכיבה על אופניים קבועה מגינה על אנשים מפני מחלות לב.

סרטן ורכיבה על אופניים

חוקרים רבים חקרו את הקשר בין פעילות גופנית לסרטן, במיוחד סרטן המעי הגס וסרטן השד. מחקרים הראו שאם אתה רוכב על אופניים, הסיכוי לסרטן המעי פוחת. כמה ראיות מצביעות על כך שרכיבה על אופניים קבועה מפחיתה את הסיכון לסרטן השד.

סוכרת ורכיבה על אופניים

שיעור הסוכרת מסוג 2 הולך וגדל ומהווה דאגה רצינית לבריאות הציבור. חוסר פעילות גופנית נחשב כסיבה העיקרית לכך שאנשים מפתחים מצב זה. מחקר רחב היקף בפינלנד מצא שאנשים שרוכבים על אופניים יותר מ-30 דקות ביום היו בסיכון נמוך ב-40% לפתח סוכרת.

פציעות עצמות, דלקות פרקים ורכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים משפרת כוח, שיווי משקל וקואורדינציה. זה עשוי גם לסייע במניעת נפילות ושברים. רכיבה על אופניים היא צורה אידיאלית של פעילות גופנית אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית, מכיוון שמדובר בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שמפעילה מעט לחץ על המפרקים.

רכיבה על אופניים אינה עוזרת באופן ספציפי לאוסטאופורוזיס (מחלה מדללת עצם) מכיוון שאינה תרגיל נושאת משקל.

מחלות נפש ורכיבה על אופניים
מצבים נפשיים כמו דיכאון, מתח וחרדה יכולים להיות מופחתים על ידי רכיבה על אופניים קבועה. זאת בשל ההשפעות של התרגיל עצמו ובגלל ההנאה שרכיבה על אופניים יכולה להביא.

רכיבת יד ובריאות

אופניים ידניים דומים לתלת אופן שכיבה, אך הם מופעלים באמצעות יד במקום דוושות רגל. ניתן להשתמש ברצועות סקוטש כדי להדק את הידיים לפדלים במידת הצורך.

סגנון זה של תלת אופן מאפשר לקטועים, אנשים עם פציעות בעמוד השדרה ולאלה המתאוששים ממצבים מסוימים כמו שבץ מוחי לרכוב על אופניים כסוג של פעילות גופנית ובילוי. רוכבי אופניים ידניים מקבלים הטבות קרדיווסקולריות ואירוביות דומות לאלו של רוכבי אופניים אחרים.

לסיכום

  • רכיבה על אופניים יכולה לעזור להגן עליך מפני מחלות קשות כגון שבץ מוחי, התקף לב, כמה סוגי סרטן, דיכאון, סוכרת, השמנת יתר ודלקת פרקים.
  • רכיבה על אופניים היא בריאה, מהנה וצורת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה לכל הגילאים.
  • רכיבה על אופניים קלה להשתלב בשגרת היומיום שלך על ידי רכיבה לחנויות, לפארק, לבית הספר או לעבודה.