אימון אישי וריצות

אם אתם מחפשים לקחת את הכושר שלכם לשלב הבא, ייתכן שאתם תוהים האם שכירת מאמן אישי לאימון אישי מתאימה לכם.

בין אם אתם חדשים בפעילות גופנית או שחדר הכושר הוא הבית השני שלכם, עבודה עם מאמן אישי יכולה לעזור לכם להגיע ליעדי הבריאות והכושר.

מאמן אישי מוסמך הוא אדם שעבר הכשרה ביצירה ויישום של תוכניות אימונים בטוחות ויעילות עבור לקוחותיו. במילים אחרות, הם יעזרו לכם להתאמן ולבצע שינויים אחרים באורח החיים כדי להגיע ליעד הכושר שלך.

המשיכו לקרוא מהן  5 הסיבות מדוע כדאי לשקול לשכור מאמן אישי.

1. מגביר אחריות

אחד החלקים המאתגרים ביותר בשמירה על שגרת אימון יכול להיות בדיוק זה – לעשות את האימונים ולעשות אותם בעקביות.

אם מישהו לא מצפה שתפגוש אותו בחדר הכושר, סביר יותר שתדלגו אם תעדיפו להישאר במיטה או להתרווח על הספה במקום זאת.

עבודה עם מאמן אישי תיתן לך את הדחיפה שאתה צריך כדי לבצע את האימון שלך – בין אם באופן אישי או וירטואלי – לא רק במהלך הפגישות שלך, אלא בתקווה גם מספר פעמים אחרות במהלך השבוע.

אתה יכול גם למצוא שאתה עובד קשה יותר עם מאמן לצידך מאשר אם היית עושה את זה לבד.

שמעת פעם את הפתגם, "אם אתה רוצה להגיע רחוק, לך ביחד?" יש מספיק מחקרים שמוכיחים שככל שיש למישהו יותר תמיכה ביעדי הבריאות והכושר שלו, כך גדל הסיכוי שהוא יצליח.

למעשה, ניתוח אחד של מחקרים של 11 שנים בדק עד כמה אנשים דבקים בשגרת ההרזיה שלהם. הוא מצא שככל שיש לאנשים יותר אחריות, כך גדל הסיכוי שהם ידבקו בתוכנית ההרזיה שלהם.

2. תלמדו על בריאות

מאמן אישי לא שם רק כדי לגרום לך להזיע – סביר להניח שגם אתה לומד משהו מהזמן שלך ביחד.

כדי להפוך למאמן אישי מוסמך דרך ארגון מוסמך כמו האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט (NASM) או המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE), אדם חייב להיות בעל תואר תיכון, כמו גם להיות מוסמך בהחייאה לב ריאה (CPR) ו להשתמש בדפיברילטור חיצוני אוטומטי (AED).

הם חייבים גם לעבור בחינת הסמכה ראשונית ולהרוויח שעות המשך מדי שנה כדי להישאר מעודכנים.

זה אומר שהמאמן האישי שלך יודע הרבה על הפיזיולוגיה האנושית ומכניקת הגוף, שינוי התנהגות, מדעי הפעילות הגופנית ועוד. הם יכולים לעזור לך ללמוד צורה נכונה, כיצד להשתמש בציוד ספציפי, ואילו תרגילים יהיו היעילים ביותר עבורך.

מעבר לכך, הם יכולים ללמד אותך על נושאי בריאות וכושר גדולים יותר שיעזרו לך לשמור על אורח חיים בריא.

עם זאת, בוא ניקח תרגיל ספציפי לשנייה. קח את הסקוואט – תנועה שנראית בסיסית מספיק אך למעשה היא בעלת ניואנסים מאוד.

ישנם גורמים רבים שמשחקים, כולל תנוחת הראש שלך, תנוחת הגב העליון והתחתון, תנוחת האגן, יישור הברכיים ותנוחת כף הרגל, וכל אחד תלוי ברמת הכושר שלך, מכניקת הגוף, המטרות ועוד.

יש מאמן אישי שידריך אותך דרך המיקום והצורה הנכונים היא לא יסולא בפז. הם יכולים לעזור להבטיח שאתה מבצע את התרגיל בצורה היעילה ביותר עבור הגוף שלך.

לא רק שתראו תוצאות טובות יותר, אלא גם תמנעו מפציעה אפשרית בדרך זו.

3. עוזר בהצבת מטרות

האם אי פעם הגדרת מטרה ענקית לבריאות וכושר – נניח לרדת 20 פאונד (9 ק"ג) או להתאמן למרתון – רק כדי לא להגיע אליו? או שאולי אתה בכלל לא נוהג להציב יעדים, ואתה יכול פשוט להשתמש בהדרכה כלשהי.

מאמן אישי יכול לעזור לך להגדיר יעדים ריאליים ובר-השגה המבוססים על החוויות והיכולות האישיות שלך, ולסייע לך בהתקדמות שלך לאורך כל הדרך.

וגם אם אתה רק רוצה להישאר פעיל או להרגיש טוב יותר, המטרה שלך כשאתה במסע כושר, לא משנה כמה היא גדולה או קטנה, יכולה להיות גורם חשוב בשמירה על מוטיבציה.

ניתוח של נתונים מ-Slimming World, ארגון לניהול משקל שבסיסו בבריטניה, מצא שחברים שהציבו יעד לירידה במשקל ירדו יותר במשקל במהלך תקופה של 12 חודשים מאשר אלו שלא קבעו יעד.

עבוד אחד על אחד עם המאמן האישי שלך כדי לזהות את המטרות שלך לטווח הקצר והארוך, ואז צור תוכנית שתעזור לך להגיע לשם.

4. תקבל תוכנית אישית

חיפוש מהיר בגוגל יניב דפים רבים של אימונים או תוכניות שאתה יכול לעקוב אחריהם, אבל זה לא אומר שהם האפשרות הטובה ביותר עבורך. מאמן אישי יבטיח לכם תכנית פרטנית שתעניק לכם את התוצאות הטובות ביותר.

לדוגמה, נניח לאחר התייעצות ראשונית עם המאמן שלך, הם מבחינים שרגל ימין שלך חלשה יותר מרגל שמאל – ולא היה לך מושג. חוסר איזון זה גורם לך לפצות במהלך תנועות ותרגילים יומיומיים רבים, מה שמחמיר את חוסר האיזון.

כדי לטפל בבעיה, המאמן שלך משלב תנועות של רגל אחת באימונים שלך, מה שמאפשר לך לתקן את חוסר האיזון הזה ולחזק את עצמך באופן כללי.

למעשה, מחקרים עדכניים מצביעים על האפקטיביות של תוכניות אימון אישיות רק מסיבה זו.

החוקרים בחנו קבוצה של 24 שחקני כדורגל צעירים מאומנים היטב, וחילקו אותם לשתי קבוצות אימון של תוכניות כוח – אחת שלא הייתה לה חוסר איזון שרירי ואחת שכן.

התוצאות הצביעו על כך שתכניות אימוני התנגדות אישיות יכולות לספק יתרונות נוספים לפרוטוקולים המסורתיים של אימון כוח לשיפור חוסר איזון שרירי אצל שחקני כדורגל אלו.

5. לוח זמנים ופורמט גמישים

אתה יכול להיפגש עם מאמן אישי באופן אישי בחדר כושר מדי שבוע, מספר פעמים בשבוע, או אפילו חודשי – מה שמתאים לך ביותר. כיום, גם אימון אישי וירטואלי פופולרי.

בפורמט הזה, תתאמן בביתך בזמן שאתה מקיים ועידת וידאו עם המאמן שלך, שידריך אותך במהלך האימון בטלפון או במחשב הנייד שלך.

הפעלות נעות בדרך כלל בין 30-60 דקות ויתנו מענה למטרות האישיות שלך. יש מאמן אישי לכולם, ללא קשר ליכולות הפיזיות שלך, רמת הניסיון, המיקום או התקציב שלך.